「春に体調を崩しやすい」「なんとなく気だるい」と感じている人は多いのではないでしょうか。
春は寒暖差や新生活によるストレスによって自律神経が乱れやすく、心身ともに疲れを感じる人が多いです。
しかし、しっかりと対策をすることで心と体を元気にし、活動的な気持ちになれます。
春に自律神経が乱れやすい原因や春の不調を防ぐ対策について解説します。
＜こんな方のための記事です＞
・春に不調が多い原因を知りたい
・春と自立神経の関係性を知りたい
・季節に関係なく元気に過ごしたい
春の自立神経の乱れに注意しよう
春は心身ともに疲れやすい季節と言われています。
なぜなら季節の変わり目によって寒暖の差が激しかったり、新生活によってストレスを感じたりするからです。
交感神経の動きが優位になって緊張状態が続きやすく、自律神経の乱れによって不調を感じてしまいます。
そのため「体がだるい」「イライラする」「集中できない」と、病院に行くほどでもない不調を感じる人が多いです。
免疫が落ちたり疲れが溜まりやすくなったりするため、さまざまな不調が心と体に現れます。
春の不調を防ぐための対策
春は自律神経が失調しやすいため、体調を崩しやすい季節です。
そこで、自律神経を整えるためのおすすめの方法について紹介します。
腸をあたためる
腸を温めることは副交感神経を優位にさせ、自律神経を整えてくれます。
腸を温める方法は3つあります。
| お腹の外から温める | ・カイロを使う ・お風呂にゆっくり浸かる |
| 食事で腸の中から温める | ・1日3食とって腸を動かし続ける ・生姜や発酵食品など体を温める食べ物を選ぶ |
| 運動をして筋肉を鍛える | ・骨盤周りの筋肉を動かして鍛える |
自分に合う方法を選んで、意識して腸を温めましょう。
ブルーライトを見過ぎない
ブルーライトを見る機会を極力減らしましょう。
スマホやタブレットによるブルーライトは交感神経が活発化されリラックスしづらくなります。
寝る前についつい見てしまうSNSを見てしまう人もいるかもしれませんが、できるだけやめましょう。
就寝2〜3時間前から光量を落として対策することをおすすめします。
ゆっくり呼吸する
ゆっくりと大きな呼吸をすることで、副交感神経を優位にすることが可能です。
背筋を伸ばした状態で鼻から肺を大きくするイメージで息を吸い込み、吸うときの倍の時間で口から息を吐き出します。
気分転換やリラックスできるので、仕事の合間や寝る前に取り入れましょう。
CBDを取り入れる
なかなか意識して自律神経を整えるための行動が起こせないという人は、CBDを取り入れることも検討しましょう。
CBDは自律神経へ作用して、リラックス・ストレス緩和に役立ちます。
帰宅後ホッと一息つきたいときや夜寝る前のリラックスタイムに手軽に取り入れられます。
スポイトを使ってオイルを舌下に垂らすだけなので、忙しい現代人におすすめです。
